Unsere Knie tragen uns durch den Alltag, doch oft schenken wir ihnen zu wenig Aufmerksamkeit. Gerade in der kalten Jahreszeit und bei der speziellen Beanspruchung durch Wintersport ist Aufmerksamkeit angebracht. Eine regelmäßige Massage kann Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und die Beweglichkeit unterstützen. Besonders im Ayurveda wird die Massage mit warmem Öl empfohlen, um Vata auszugleichen und die Gelenke geschmeidig zu halten. Dementsprechend sollte jedes Öl auf Körpertemperatur gebracht werden, was sich leicht machen lässt, wenn das Öl ein wenig in der Hand gehalten wird.
1. Vorbereitung
- Setze dich bequem hin, sodass deine Knie entspannt angewinkelt sind.
- Nimm etwas wohltuendes Massageöl (z.B. Garden Secrets Körperöl oder Garden Secrets Sportöl ).
- Reibe deine Hände aneinander, um Wärme zu erzeugen.
2. Sanfte Einstimmung
- Verteile das Öl sanft auf beiden Knien in kreisenden Bewegungen.
- Beginne mit leichten Streichbewegungen von oben nach unten, um die Muskulatur zu lockern.
- Spüre die Wärme des Öls und entspanne dich dabei bewusst.
3. Tiefere Massagegriffe
- Kreisende Bewegungen: Massiere mit den Fingerspitzen oder Handballen in kreisenden Bewegungen um die Kniescheibe herum.
- Kneten: Greife die Haut sanft und ziehe sie leicht nach oben, um Verspannungen zu lösen.
- Druckpunkte: Setze sanften Druck auf die inneren und äußeren Seiten des Knies, um Blockaden zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
4. Aktivierung der Energie
- Streiche mit beiden Händen sanft über das Knie, um die Massage abzurunden.
- Atme tief ein und aus, während du deine Knie spürst und die Wärme aufnimmst.
- Lasse das Öl für einige Minuten einwirken, bevor du es mit einem warmen Tuch abwischst oder in die Haut einziehen lässt.
Ergänze die Massage mit sanften Dehnübungen, um die Beweglichkeit zu unterstützen.
Gönne deinen Knien die Aufmerksamkeit, die sie verdienen, und spüre die wohltuende Wirkung! 💆♀️🌿